跑步（bù）机上（shàng）正（zhèng）确的跑步方（fāng）式大揭秘！

很多喜欢跑步的朋友们，在户外（wài）跑步会遇（yù）到很多状况，例如雨雪天气，炎热天气（qì），雾霾天气等这个时候我（wǒ）们就不能进行（háng）户外跑了，那（nà）么我们应该怎么办呢？很多朋友选择去健（jiàn）身房跑步或（huò）者在家中放置跑步机进行（háng）运动（dòng），在家中放置跑（pǎo）步机可以随时随地的进行运动（dòng）不受天气的因（yīn）素，但是也有很多朋友不明白在跑步机上怎么跑，跑步姿势不对会不会伤到膝盖等之类的问题，所以在跑步机上我们应该怎么跑（pǎo）步（bù）才是很正确的呢？在公路上跑和跑步机上跑有什么区别呢？下（xià）面由无锡（xī）健身器材厂家凯尔玛来为我（wǒ）们揭（jiē）秘。

广义（yì）来说，跑步机（jī）跑步和公路跑步对运动的影响（xiǎng）是一样的。比如你（nǐ）可以以同样的心率，同样的持续（xù）时间跑步（bù），同样的锻炼心肺。

但是，在（zài）跑步机上（shàng）跑步时，动力是变化的。跑（pǎo）步机通过传送带提供前进动（dòng）力，公路跑步通过身体的重力（lì）惯性产生前进动恒源祥羊毛衫真假（jiǎ）鉴别力。

随着传送带在跑步机上的转动，身体会本能地产生一些后（hòu）坐力，同时我们会本能地（dì）采用减速制动动（dòng）作来克服后坐力，从（cóng）而无法依靠（kào）身（shēn）体的惯（guàn）性（xìng）前进。当脚落地时，地面会对脚产生向前的反作用力，而在跑步机上，传送带对（duì）脚的反作用力会减小。

所以建议在（zài）跑步机上跑步，不要和公路跑（pǎo）步的速度相对应，要降低速度和输送带的速度，采用小步幅、高步幅频率的方（fāng）法，变被动跑步为主动跑步，跑步时（shí）间不宜过长，这样可以减轻关节的压力。

冬天，一些跑步者（zhě）开始在跑步机上跑步。有的人报告说比在路（lù）上跑快很多，有的人反应慢很多（duō）。

在跑步机上跑步时，室内GPS信号较弱，所（suǒ）有与步幅（fú）、距离、速度相关（guān）的数据都不准确，所以手一统三锅表和手机的步速数据都不（bú）准确。但步频数据、脚着地时间等（děng）数据（jù）是准确的（de）。

所以（yǐ），在跑步机上（shàng）跑步时，不必注意配速；更注重技术和身体感。要降低速度，不要对应公路跑的相对速度，一（yī）般5-7，在带速之前抬起脚，这样可以主动跑。坡（pō）度可以（yǐ）设置为1-3，更接近于在路上跑步的（de）感觉

以（yǐ）上就是关于（yú）在跑步机上怎么正确使用（yòng）的全部（bù）内容了，建议在跑步机上跑步，因为在公路上地平太（tài）硬很容（róng）易伤到膝盖（gài），如（rú）果喜欢户外（wài）跑的朋（péng）友建议在塑胶跑道上进行锻炼。如果还（hái）有（yǒu）相（xiàng）关的问题（tí）欢迎来到我们的官网咨询。