跑步机上如何安排自己的跑步速度？

有很多有很多（duō）喜（xǐ）欢室内运动的朋友。一般都在家里买一台跑步机。可以随（suí）时随地在做室内运动。对于刚开始的运动的朋友来说。选择什么（me）样的跑步速度？无锡跑步机厂家凯尔玛公司给大家分享如何（hé）设定跑步机的速度。

我们根（gēn）据跑步机的（de）速度分为（wéi）慢走（6km/h以下），快走（6-8km/h），慢跑（pǎo）（8-10km/h），中速跑（10-12km/h）和快跑（pǎo）（12km/h以上）。当然，每个人的情况会有（yǒu）不（bú）同。所以，还是要根据自己的运动能力和训练计划（huá）进行配速。

跑步机的训练（liàn）方法比较多样化，这些训练（liàn）方法也取决于不同的（de）速度（dù）。接下来（lái），就给大家普及几个不同速度的跑步机训练方法。

1.走步训练（速度8km/h以下）

利用跑步机进行慢走和快走锻炼，可以很（hěn）好的满足一天的运（yùn）动量，维持健康状态。适合老年人，轻运动人群和伤后康复（fù）者进行锻炼。训练时间不少于45分钟。

2.爬坡（pō）慢（màn）走（速度控制在6km/h以下，坡度控制在8%以上）

这种训练模式别看速度比较（jiào）慢，但由于坡（pō）度较高，可以（yǐ）模拟爬坡甚至是登山。所以，要根据自身的运动情况和能（néng）力，选择合适的速度和坡度，进行爬（pá）坡训练。时（shí）间不少于30分钟。

3.器械慢走（zǒu）（速度控制在4-6km/h之（zhī）间）

此训练（liàn）模式可以在跑步机上进行（háng）哑铃，壶铃，弹力绳等小工具训练，进行全方面的力量，全身协（xié）调性（xìng）等功能性训练。起到事半功倍的（de）锻炼效果（guǒ）。时间不少于30分钟。

4.匀速跑（速度8km/h以上，坡度因人（rén）而异）

以题主为例（lì），以8km/h跑很轻松，10km/h就很累。那就可以（yǐ）选择9km/h这个速度进行匀速跑，运动时间不少于30分钟。坚持这种简单的模式进行锻炼，不（bú）仅可以起到减脂（zhī）的效果，还可以提升马（mǎ）拉松比赛的配速。

5.冲刺跑（速度12km/h以上，坡度控制在1%以（yǐ）下）

这是训练加速和冲刺的模式，非常有利于备战跑步赛事。本训练模式可以进行（háng）多组（zǔ）训（xùn）练，每（měi）组5分钟，可以进（jìn）行3——5组训练（liàn），每组间隔2-3分钟。