做任（rèn）何运动（dòng）前都需要热（rè）身。在无锡跑步（bù）机上跑步也一样，压腿、下蹲（dūn）、拉伸肌肉、屈（qū）伸关节等动作能提高肌肉的温度，使肌肉变（biàn）得更加（jiā）柔软，以避免运动（dòng）拉伤。五个正确使用跑步机（jī）小步骤
一、上跑步机前先做热身
上跑步机后应从慢走、慢跑（pǎo）等“动态”热身开始，逐步（bù）加大运（yùn）动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感（gǎn）而摔倒。
二、速度不要设定得太快迫自己跑的太快，循序渐进为上策。
三（sān）、运动时间、强度要适宜，在跑（pǎo）步机上运动的时（shí）间、强度要根据运动目的而定。如果是以（yǐ）减肥为目的，运动时间以40分钟为宜，否则有可能造成体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，还需要提醒的是，跑步是有氧运动（dòng），全（quán）身都会参与其中，跑步时如果（guǒ）含胸弓背，或者一直扶着把手，就会加大腰椎的压力，时间久了会造成腰肌（jī）劳损。因此，在（zài）跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、若要“一心（xīn）两用”，需要注意技巧，使用跑步机时要专心，可很多（duō）人跑（pǎo）步时喜欢看电视（shì），这会分散你的（de）注（zhù）意力，稍（shāo）有（yǒu）不慎就会受伤，尤（yóu）其是那些不熟悉（xī）跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果在跑步（bù）机上想看（kàn）电视的话，请将跑步机的速度调低。如果觉得枯燥（zào）乏（fá）味，跑步时（shí）可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快（kuài）的音乐可（kě）以有效提高运（yùn）动效果，增加（jiā）运动乐趣。
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