跑（pǎo）步
跑步可以增强肺活量，锻炼肌肉四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节韧带和小肌肉群。首先，划船设备组要站起来，双腿来回站在跑步皮带上，握（wò）住手（shǒu）柄或离开握把，用脚开始跑带，腿部移动，每天慢跑15分钟或30分钟，这可以消耗（hào）人体300卡路里，每周锻炼3次，可以（yǐ）达到健身和减肥的目（mù）的。
划桨运动（dòng）
划艇锻炼背阔肌、胸大肌、腹肌和手臂肌肉（ròu）的（de）控制能力，具有健美胸部（bù）、背部、手臂、腹部（bù）和腿部的效果。按照以下手（shǒu）术方（fāng）法，每周锻炼3次，每次3组，每组重复15次，20次，4周后（hòu）效果明显：
1.划艇手柄一端有三个洞。洞位越高，重量越重。相反，使用者可以调整适（shì）合自己操作的重量。必须特别注意（yì）洞位的一致性（xìng）。
2.把脚趾钩（gōu）在钩脚上，双手握住划船柄。
3.当你开始使用时，坐（zuò）在垫子上，向前弯腿，从后面用力拉手臂，直到你的（de）腿伸直。
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