跑步机怎么（me）跑才能减脂

很（hěn）多喜欢健身的小伙伴们，下完班后（hòu）就没时（shí）间去健（jiàn）身房健身，所以很多人选择在家里健身，大多数人的家（jiā）用健（jiàn）身器材都是跑步机，但是那（nà）么知道跑步机怎么跑才能减（jiǎn）脂吗？下面就由无锡（xī）健身器材凯尔玛的小编来带大家了解一（yī）下吧。

在跑步机上快走能减脂，即加大步伐快速行走，但慢走不能。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要（yào）燃烧对于脂肪，让身体（tǐ）的能量代（dài）谢处于平衡状态，而在跑步机（jī）上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不（bú）能减脂，但是快速行走却能让手臂和脚部肌（jī）肉（ròu）都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减（jiǎn）脂效果。

跑步机走路减脂的正确方法是什么

人在（zài）运动之前，一定（dìng）要先注（zhù）意做好准备活动，防（fáng）止扭伤。因为我们都知道跑步机的（de）话，它是一个在不停转动的纽带，所以如果我们一旦停下来的（de）话，是（shì）会被动地带动起来的。那么如果没有做（zuò）好准备运（yùn）动的话，在（zài）这些高强度的运动之下，是很容易会出现扭伤，或者是（shì）个人的一（yī）些健康方面的损伤，所以还是需要注意的。与此同时（shí），我们（men）要提醒大家（jiā）的是，无论是跑步（bù）还是做其他的运动，都是（shì）需要做好准备（bèi）活动的。

在跑步机上快走速（sù）度因人而异（yì），一般在6.5-8.0的速度左右，体型，心率，跑步机各方面（miàn）的差异会让不同人的快走速度有（yǒu）所不同，一（yī）般以心跳达到120下每分钟为标准，就说明（míng）身体在有效的燃烧的脂肪。

健身时间不能小于40分钟，只有达到40分钟，体（tǐ）内脂肪在快走20分钟时开始燃烧，到40分钟时就基本上可以燃烧（shāo）到一部分，配合饮食长期坚持，1个月就可以又减脂的效果。

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