跑步机上跑步的几大错误方式

很多（duō）喜欢运动的朋友，经常户外跑，在雨雪天气的时候可以（yǐ）选（xuǎn）择去健（jiàn）身房跑步，跑步机也是大家比较常见普（pǔ）遍（biàn）使用的，很多在跑（pǎo）步机上的跑步小常识对（duì）于刚健身的朋友们可能不是很了解，也经常犯一些错误。通常在跑步机上跑步（bù）有几个比较常（cháng）见的错误（wù）方式需要我们（men）去注意，避（bì）免对身体造成损害，具体哪些需要我们去了解的就让无锡（xī）健身器（qì）材的厂家来带我们了解一下。

错误1 :一上跑步机就猛跑

上跑步机前（qián）应先做热身游戏（xì）活动,压腿、下蹲、 拉伸肌肉、屈伸运动关节等能提高学生肌肉的温度（dù）,使肌肉发展变得可以更加（jiā）具（jù）有柔（róu）软而不易拉伤。上跑（pǎo）步机器运动后应从慢跑、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量，过程通常为10-15分钟适当。下跑步机时也（yě）应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

错误2 :跑步时间太长

跑步这一时机体能量进（jìn）行物质的供应,是从糖到脂肪,再到（dào）研（yán）究蛋白质。慢（màn）跑半小（xiǎo）时以上会消耗脂肪，慢跑一小时以上会消耗（hào）蛋白质。因此,如果企业是（shì）以自己（jǐ）减肥为目的,运动的（de）时（shí）间既不宜使用过短,也不宜进行过长。

错误3 :扶着把手跑

跑步不仅仅是腿部的运动，手臂的协调摆动不仅（jǐn）能保持全身平衡，还能让（ràng）上半身参与（yǔ）能量消耗。有些人跑步扶着把手,身（shēn）体（tǐ）重心前倾，会（huì）加大对于腰椎的压力,时（shí）间久了学生就会发展造成腰肌劳损。另（lìng）外，在跑步过程中，脚掌触地时的冲击力约为5。你（nǐ）体重（chóng）的5%倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的（de）冲击力（lì）。因此,在跑步机上（shàng）可以锻炼时一定要同时收腹挺胸、收紧腰背（bèi）部以及肌肉。

错（cuò）误4 :坡度越高越好

增加跑步机（jī）的倾斜度和速度会（huì）增加运动强度，运动强度的选（xuǎn）择因人（rén）而（ér）异。例如,中老年人跑步时坡度过高会增（zēng）加对膝关节的损伤，因此（cǐ）尽量在水平状态下（xià）运动（dòng）。而（ér）速度也并非（fēi）发（fā）展越（yuè）快越来越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同学生运（yùn）动管理方式下,机体消耗的能量物质的比例是不同的。比如跑的快可以消耗更多的糖，但是消耗的脂（zhī）肪更少。不利于以减肥为目的的人（rén）运动。

错（cuò）误5 :不穿鞋或穿错鞋

有些中国（guó）人在自己家里可以使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。事实上，赤脚跑步（bù）时，跑步机（jī）的振动会对膝盖、脚踝等关节造（zào）成不必要的损伤。脚底出汗还容易滑倒。穿（chuān）双厚袜子能起到具有一（yī）定的减震作用效果,但毕竟袜子企业没（méi）有（yǒu）进行运动（dòng）鞋底的弹性,代（dài）替不了运动（dòng）鞋。所以,在跑步（bù）机上通过运动可以尽量穿慢跑鞋。

错误6 :跑步时看电视

跑步时（shí）看电视的人很可能让你分心。稍有不慎就会导致受伤,尤其是对于那些不熟悉跑步机操作,以吸运动强度影响较大（dà）发展的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以（yǐ）进行选择通过一些生活节奏明快（kuài）或轻松的音乐。

错误7 :跑（pǎo）步机只（zhī）用来跑步（bù）

康乐家跑步机的多功能性让（ràng）它不仅（jǐn）仅是（shì）一条跑步传（chuán）送带。赛艇、推杆（gǎn）、自行车和其他“附加”项目使人们能（néng）够使用相同（tóng）的设（shè）备心肺系统功能、.上下肢肌肉、腰背腹肌等多（duō）部位可以进行一个（gè）锻炼。另外,在跑步进行机（jī）上可以加上一个哑铃等训练,能（néng）锻炼到更多的（de）肌肉群。但需要提醒这类运动会尽量在专业健体教练的指导下进行。

以上就是关于跑步机上跑步的几大错误方式的全部内容了，关于跑步机的一些错误使用方式我们一定要了解一下避免出现意外给自己带来伤害，如果还要相关想了解的地方欢迎来我们官网咨询。