跑步机的一些使用小技巧

很（hěn）多爱健身（shēn）的朋友们平时的健身运动时都有自（zì）己的一些技巧，使（shǐ）用技巧的运动可以更有效的达到健身的效果，下面就由无锡健身器材（cái）厂家凯尔玛（mǎ）来给大家提（tí）供一下（xià）九个（gè）健身小技（jì）巧吧。

1、热身。

就跳（tiào）上跑步机跑。但（dàn）是像户（hù）外（wài）跑步，跑步前需要热身。热身可以提高心率，给肌肉输送氧气，提高肌肉温度使其更有效率。在加速和增加坡度之前，在跑步机上（shàng）慢跑几分钟。

2、了解你（nǐ）的跑步机。

了（le）解机器的各种功能，并充分利用它。许多跑步机都有（yǒu）：心率监测（cè）仪，可以（yǐ）帮助测量（liàng）运动强度（dù）。

卡路里消耗计（jì）算器，可以显示跑步获（huò）得的信息，但请记住，这（zhè）些读数并不准确，因为它们没有考（kǎo）虑到你（nǐ）的年龄、体（tǐ）重和性（xìng）别。但是，你应该继续锻炼。预设程序帮助你改变（biàn）跑步方式（shì）。

3、略微倾斜。

将跑（pǎo）步机的倾斜度设置（zhì）在1%和（hé）2%之间。因为室内没有风阻，平缓的上坡更能模拟室外条件。当然，如（rú）果你开（kāi）始跑步，可以把跑步机的（de）倾斜度设置为零，主要是为了让你在运动的时候感到舒适。

但是（shì）一旦你觉得舒服了，就不要放松。保持坡度为零，其实就像一个小下坡。

试着提高你的速（sù）度或坡度，这样你会发现它很有挑战性。跑步休息，可以提高洗澡质（zhì）量（liàng）。

4、不要太陡。

不要把坡度定得太陡，会对背（bèi）部、臀部和脚踝造成（chéng）太（tài）大（dà）的压力。

有些人认为，如果他们在陡坡上（shàng）跑完，他们就会得到很好的锻炼。陡坡跑（pǎo）步不要超过5分钟，坡（pō）与非坡交替会带来更好的（de）锻炼。上坡可以（yǐ）增加力量，平坦路段可以增强耐力。

5、不要握住扶手或控制台。

有些人认为在跑步（bù）机上行走或跑步需要抓住扶手。扶手只是用来帮（bāng）助你安全上下跑（pǎo）步机的。

抓扶手有几个问题。首先会让你驼背，这样会让你跑步效率低下，造成脖（bó）子、肩膀（bǎng）、背部（bù）疼（téng）痛。保持直立姿势。抬头挺胸。

6、不要前倾。

确保你的（de）身体（tǐ）是直立的。没必（bì）要前倾，因为跑步会把脚拉回来。如果你过度（dù）前倾（qīng），可能会导致（zhì）颈部和（hé）背部疼痛（tòng），失去平衡。

7、不要往下看。

往下看，会影响状态。这可能会（huì）导致背部和颈部疼痛。无论是在跑步机上跑步还是在（zài）户外跑步，直视前方都是很安全的（de）跑步方式。

8、注意速度。

让自己舒服一点，慢慢来。因（yīn）为跑步机带会（huì）让你前进，为（wéi）了避免这种（zhǒng）情况，把脚放在身体下面（miàn），而不是放在前面或后面。

9、别忘了补水。

在跑步机上跑步会比在户（hù）外跑步损失更多的水分。带上一瓶水，每20分（fèn）钟补充至少4到6盎（àng）司（sī）的水。

以上就（jiù）是（shì）平时在跑步机上的（de）使用小技巧啦，朋（péng）友（yǒu）在健身的过程中多注意自己（jǐ）的（de）锻炼方式，以免（miǎn）一些错误（wù）的方式使（shǐ）自己受伤。如果还（hái）有相关问题欢迎来我（wǒ）们的官网咨询。