如何健康合理使用跑步机，有哪些注意事项（xiàng）？

热爱跑步的朋友们应该了解在户外跑步的一些小（xiǎo）烦恼，户外跑很容易受到天气的一些影响。例（lì）如雨雪天气、炎热天气、极（jí）寒天气。这种情况下是不适合我们去户外跑的。也有很多的朋（péng）友选择了室内运动，在室内运动中我们选择了跑步（bù）机的占（zhàn）大多（duō）数。在跑步机上跑步可以满足自己在户外（wài）的运动需（xū）求，也（yě）满足人们对健康（kāng）的诉求。跑步机受到因素的影响很少，不仅可以锻炼身体也可以变锻（duàn）炼身体变听歌，看剧等来打消时间。对此我们应（yīng）该了解怎么科学（xué）合理的使用（yòng）跑步机，有哪些注意事项？下面让无锡健身器材（cái）厂（chǎng）家来带大家了解一下。

一个完整的跑步步骤一定有跑步前热身，跑步后拉伸。跑步前的热身：热身的主要目的就是让身体准备好，让自己的体（tǐ）温升起来，血液循环加速。热身的时间没有规定（dìng），一般来说都是8-10分（fèn）钟左右的时间比较适宜。

跑步后的拉伸：拉伸的主要目的就（jiù）是（shì）让关节和肌（jī）肉伸展，要让自己的温度降下来，心跳也随之（zhī）降下来。身体温度与心跳频率下降的（de）如果太（tài）快，心脏会不适，可以用快走和慢跑的方式来把温度降下来，心跳应在90以下为好。即便是轻松的慢跑，冷却（què）时间（jiān）也不应低于8分钟。

尽管跑步机可以披风避雨，但它和（hé）室（shì）外跑步相比较，锻炼（liàn）到的肌群和（hé）强（qiáng）度是（shì）有限的。室外跑步对于膝盖周围肌肉的锻炼也是要好（hǎo）于室内跑步机跑步，经（jīng）常在室外跑步的可以完全适应跑（pǎo）步机跑步，但经常使用跑步（bù）机（jī）跑（pǎo）步的（de）人（rén）则有可能会因为肌肉（ròu）强度不够在室外跑步时更容易（yì）受伤。 

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