在健身（shēn）房中怎么（me）使用健身器材锻炼肌肉部位？

现在健身的朋友们越来越多（duō），在下班的空余时（shí）间内都会去健身房里（lǐ）锻炼一（yī）下。健身房里的有很多种我们平时没见过的健身器材，对于锻炼初学者可能还是一（yī）脸迷茫，对于这么多（duō）健身器材怎么才（cái）能选择适合自己的呢？哪些可以塑型，哪些可以增（zēng）肌，哪些可以瘦腿（tuǐ）。下面就由无锡（xī）健身器材厂（chǎng）家（jiā）凯尔玛来（lái）带大家了解一下。

一、史密斯训练器

史密斯训练器是一种安全、高效的训练器材，经过多年的（de）不（bú）断更新，可以说，目前改进后的Smith训（xùn）练器，更适合那些对安全（quán）性有更高要（yào）求的健身新手。史密（mì）斯训练的特点是有固定的（de）运动（dòng）轨迹（jì），有一（yī）个安全（quán）销（xiāo）可以有效保护健身族的安全。训练者有“不安全感”来（lái）锻炼身体，这是一个能让你放松的训练工具。

二、坐式推胸器

坐式推胸器是健身房中常（cháng）用（yòng）的运动胸肌的器械。该器械的特点是轨迹固定，而（ér）且（qiě）可以让训练者相对独立地使用胸肌发力，对于自（zì）由式卧推还没有熟练掌握（wò）的健身爱好者来说，这是一种非常好的器械，可以（yǐ）让你的胸肌感觉到发力（lì）。

三、蝴（hú）蝶机

用蝶蝶机（jī）做动作（zuò），很像蝴蝶扇动翅膀（bǎng），所以有个（gè）很漂（piāo）亮的（de）名字“蝶蝶机”，其实它叫器械夹胸训练器。采用蝶蝶蝶机进行夹胸（xiōng）练习（xí），能很好的强化胸肌塑形，增强胸（xiōng）肌中缝的形成，对于追求胸肌美感的健美人士来说（shuō），是一种（zhǒng）很好的孤立训练器械。

四、坐式划船机

坐式划（huá）船有利于增强我们的背肌厚度，众所周知，良（liáng）好的背肌形态（tài）能大大提升人（rén）体整体气质。使身体呈（chéng）现出倒三（sān）角的形态，坐式划（huá）船应该是你不可错过的一项训（xùn）练内容。5.高位拉线器。

五、高水平的下拉对发展我们背部肌肉（ròu）的宽度很有好处，高水（shuǐ）平的（de）下拉器可（kě）以调整高（gāo）度，对不同身材（cái）大小的人（rén）都很适用。对许多朋友来说，还不能把引体向上，高位拉杆是个不错的“替代”选择。众所周知，高位下拉永远不可能取代引体向上，因为它的全面性是不可超越的，但作为第二选择，这也是个好办法。

六、罗马椅

罗马椅虽小，不占空间，但（dàn）能很好地强化身体后部的肌（jī）肉，特别是腰部和后背以下（xià）的肌肉，能大大强健我们的竖脊肌（jī），使腰部更加有力，更加稳定，更加有力。另外还有很多种罗马椅运动，不（bú）仅仅是锻炼我们的（de）竖脊肌(腰部)。

七、腿举（jǔ）机

有时，我们还将腿举机称为“倒蹬”，这是杠铃下（xià）蹲时的“替代动作”，与下蹲相比，操作者的髋关节（jiē）更加稳定，因此能（néng）更好地刺激股四头肌。

八、腿屈伸器

该装置是（shì）一种很好的单独练习股四头（tóu）肌的器械，它用于塑造股四（sì）头肌的形状和（hé）线（xiàn）条动作，通（tōng）过它可以（yǐ）使大腿前侧的肌肉线条更清（qīng）晰。

九、腿弯举器

这是一（yī）种很好的锻炼大腿后侧肌群的器械，能很好地刺激（jī）大腿后侧的腘绳肌。大腿后肌群实际上是腘绳肌的（de）一个整体，是我们跑步（bù）、硬拉、深（shēn）蹲等（děng）力（lì）量（liàng）训练的重要组成部分，腘绳肌的力量增强（qiáng），可以帮助我们更有力地完成高质量（liàng）的腿（tuǐ）训练动作。

十、弯举（jǔ）器

弯腰举腿的动作多种（zhǒng）多样，但目的只有一（yī）种，即使肱二头肌更强壮、更发达。

以上就是关于健身（shēn）房有哪些健身器材，该如何使用，都有什么（me）作用的相关知（zhī）识啦，在健身房里选（xuǎn）择一个适（shì）合自己的健身器材，希望朋友们都一个（gè）健康的体（tǐ）格。如果（guǒ）还有相关问题欢迎来到我们的官网咨询。