跑第（dì）一的人应该一步一步来。很多初学者在跑（pǎo）步1-3个月的时间里会出现腿、脚（jiǎo）踝、膝盖的（de）不适。这是因为他们大多数人没（méi）有良好的运动基础，所（suǒ）以他们的（de）腿部（bù）肌肉、脚踝和膝盖都有不同程度的退化。突然增加的运动量自然会引起各种疼痛。建议（yì）零基础运动员也可以从快走开始，给身体一个过渡期来适应锻炼。
每（měi）天跑步带（dài）需要调整后使用跑步机,使运行带中心,防止（zhǐ）运行皮带跑偏,穿到一边,损坏皮带运行（háng）和侧地带,和保护（hù）运行皮（pí）带的使用寿命。根据具体情况调整教学方（fāng）法:锻炼后，发现跑带偏离开发中（zhōng）心位（wèi）置，用M5 / M6扳手调（diào）整并拧（nǐng）紧。
跑步是一种有（yǒu）氧运动，全身都要参与。如果你用胸弓背或一直握（wò）手柄，不仅达不到锻炼的效果（guǒ），还会增加对腰椎的压（yā）力。久而久之，会引起腰肌（jī）劳损。
在使用跑步机之前，检查跑步机（jī）是否稳定，桌子是否干燥。在开始（shǐ）锻炼（liàn）前，双脚应（yīng）站在跑（pǎo）步机的两侧，并将紧急制动夹（jiá）夹在衣服上。当一切准备（bèi）就绪，跑步机开始旋转，把你的脚放在（zài）跑步机上。如果你刚开始使用它（tā），你需要（yào）握住两边的（de）把手。
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