跑步是一种有氧运（yùn）动，全身都要参与。如果你用胸弓（gōng）背或一直握手柄，不（bú）仅达不到锻炼的效果，还会增加对腰椎的压力。久而（ér）久之，会引起腰肌劳损。
坐下（xià）来，拉下背部训练器，保持胸部挺直（zhí），收紧腰部和（hé）腹部，坐下来，攀爬，双手（shǒu）握住仪器杆，充（chōng）分抬起肩膀，充分伸展胸大肌。集中背阔肌收缩力，将拉（lā）杆向下拉至胸锁骨及乳头上方。试着让背部两侧肩胛骨相互收合碰触，使背阔（kuò）肌处于收缩峰位，然后使拉杆慢慢向（xiàng）上回到原来的位置。
跑步（bù）健（jiàn）身是大多（duō）数人在健身中使（shǐ）用的一种方法，因为这种方法特别简单。然而，有（yǒu）很多人使用户外跑步健身的方式，但是当刮风、下雨或冬天的时候，他们就（jiù）会（huì）放弃。仍然有一些人选择去（qù）健身房健身，但是他们需要和（hé）很多陌生人一（yī）起使（shǐ）用健（jiàn）身器材。即使健康和安全得不到保障，他们仍然需（xū）要花时间去健身房。当然，也有很（hěn）多（duō）人选择买一（yī）台（tái）家里的跑步机，为自己在家健（jiàn）身省（shěng）去（qù）很多（duō）麻烦。
跑第（dì）一的人应该一步一（yī）步来。很多初学者在跑步1-3个月的时间里会出（chū）现腿、脚踝、膝盖的不适。这是（shì）因为他们大多数人没有良好的运动基础，所以他们（men）的（de）腿部肌肉、脚踝和（hé）膝盖都有不同程度（dù）的退化。突然增加的运动量自然（rán）会引起各种疼痛。建议零基础运动（dòng）员也可以从快走开始，给身体一个过渡期来适（shì）应锻炼。
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