无锡跑步机品牌选什么样的（de）好

无锡（xī）跑步机训练一般来说，30分钟的运动就（jiù）能（néng）有较好的效果，通常30分钟以上的连续（xù）运动，不累的运动简单理解，也就是我们所说的有氧运动。当然，如果（guǒ）你对（duì）自己有更高的要求，最（zuì）好是（shì）连续跑45到60分钟。对于普（pǔ）通健身的人来说（shuō），一般每次不（bú）要超过60分钟，因为（wéi）时间过长容易造成（chéng）过度疲劳，同时对于关节的（de）磨损也可能增加。

在使用跑步机之前，检查跑步机是否稳定，桌子是否干燥。在开（kāi）始锻炼前，双脚应站在跑（pǎo）步机的两侧（cè），并将紧急制动夹夹在（zài）衣（yī）服（fú）上。当一（yī）切准备（bèi）就（jiù）绪，跑步机开（kāi）始旋转，把你的脚放在跑步机上。如果你刚开始使用它，你需要握住两边的把手。

减肥。如前（qián）所述，如果将跑步或动态骑行作为每项运动的正（zhèng）式训练内容，其热量消耗值对于减肥效果的意义不大（dà）。从实用运（yùn）动的角度来看（kàn），跑步机的一般目的是训（xùn）练人们在上面跑步。如果骑自行（háng）车的人（rén）也在那里玩，跑步（bù）机的体验会更好。因为在跑步机（jī）上（shàng），由于传送带的连续运动，跑步者被迫跟上节奏，与人交谈非常方便，所以他（tā）们相对集中。但（dàn）是那些（xiē）玩动感自行车的朋友，因为开车很（hěn）方便，可以玩手（shǒu）机聊天，当他们骑累（lèi）了的时候，他们会不自觉的降低自（zì）己的强度，就像他们在户外骑累（lèi）了，就开始滑。

跑第一（yī）的人应该一步一步来。很多初学者在跑步1-3个月的时间里（lǐ）会出现腿、脚踝（huái）、膝盖的不适。这是因（yīn）为他们大多数人没有良好的运动基础，所以他们的腿部肌肉、脚踝和膝盖都有不同（tóng）程度的（de）退化。突然增加的（de）运（yùn）动量自然会引起各（gè）种疼痛。建议零基础运动员也可以从快走开始，给身体一个过渡期来适应（yīng）锻（duàn）炼（liàn）。