大多数人在跑步时过度前倾。双腿弯（wān）曲时，上半身的力向（xiàng）下向前倾斜，下半身的力向上向前（qián）倾斜。总合力刚好打在膝盖上。如果你（nǐ）以这种姿势跑步（bù），膝盖会受到损伤。正确的跑（pǎo）步姿势是保持上半身稳定，下半身足够伸展，小腿和脚必须在膝盖前。
在跑步机上跑步时，也要穿专业的跑鞋，这样可以起到更好的反弹作用。跑步时，头要水平，前肢要看得见，身体（tǐ）要保持平衡，臀部要稳定，不（bú）要摆动，双手自（zì）然弯曲90度，手臂放松，自然摆动手臂。试着每两步做一次深呼吸，而不是浅浅的快速呼吸。无论是室（shì）内跑步机还是室外跑步，每次跑步前都要做（zuò）好热身，每次跑步结束后还要做10分钟的伸展运动，这样可以避免腿（tuǐ）粗，更好的（de）缓解肌肉疼痛和紧张。
每天跑步带需要调整后使用跑步机（jī）,使运行带中心,防止运（yùn）行（háng）皮带跑偏,穿到一边,损坏皮带（dài）运行和侧地带（dài）,和保护运行皮（pí）带的使用寿命。根据具体情况调整教学方法:锻炼后，发现跑带偏离开发中（zhōng）心位置，用（yòng）M5 / M6扳手调整并拧紧。
跑第一的人应该一步一步来。很多初学者在跑步1-3个月的时间里会出现腿、脚踝、膝盖的不（bú）适（shì）。这是因为（wéi）他（tā）们大多数人没有良好的（de）运动基（jī）础，所以他（tā）们的腿部肌肉、脚踝（huái）和膝盖都有不同程度的退化。突然增加的运动量自（zì）然（rán）会引起各（gè）种疼痛。建议零基础运动员也可以从快走开始，给身体（tǐ）一个过渡期来适应锻炼。
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