跑步是（shì）一種有氧運動，全身都要參與。如果你用胸弓背或一直握（wò）手柄，不僅達不到（dào）鍛（duàn）煉的效果，還會增加（jiā）對腰椎的壓力。久而久之，會引起腰肌勞損。
跑第一的人應該一步一步（bù）來。很多初學者在跑步1-3個月的時間裏會出現腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因為他們（men）大多數人沒有良好的運動（dòng）基礎，所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋（gài）都有不同（tóng）程度的退化。突然增加的運動量自然會引起各種疼痛。建議零基礎運動員也可以從快走開（kāi）始，給身體一個過渡期（qī）來適應鍛煉。
堅持跑步機訓練（liàn），使用正（zhèng）確的方法和遵循良好的飲食習慣，然後你會發現你（nǐ）的體型在一周後有一些細微的變（biàn）化。到30天左右，就有一（yī）定（dìng）的減肥效果。因此，對於那些不是（shì）由基因引起的肥胖，堅持通過跑步機進行科學完善的鍛煉方法，可以起到減（jiǎn）肥的效果。
減肥。如前所述，如果將跑步或（huò）動態（tài）騎行（háng）作為每項運動的正式訓練內容，其熱量（liàng）消耗值對於減肥效果的意義不大。從實用運動（dòng）的角度來看，跑步（bù）機（jī）的一（yī）般（bān）目的是訓練人們在（zài）上麵跑步。如果騎自行車的人也（yě）在（zài）那裏玩，跑步機的體驗會更好。因為在跑步機上，由於傳送帶的連續運動，跑步者被迫跟上節奏，與人交談（tán）非常（cháng）方便，所以他們相對集中（zhōng）。但是那些（xiē）玩動感自行車的朋友，因為開車很方便，可以玩手機聊天，當他們（men）騎累了的時候，他們會不自覺的降低自己的強度，就像他們在戶外騎累了，就開始滑。
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