减肥。如前所述，如果将跑步或动态骑行作为每项运动的正式训练内容，其热（rè）量消耗（hào）值对于减（jiǎn）肥效果的意义不大。从实用运（yùn）动的（de）角度来看，跑步机的一般目的是训练人们在上面跑步（bù）。如（rú）果骑自行车的人也在那里玩，跑步机的体验会更好。因为在跑步机上，由于传送带的连续运动，跑步者被（bèi）迫跟上节奏（zòu），与人交谈（tán）非（fēi）常方便，所以（yǐ）他们相对集中。但是那些玩动感自行车的朋友，因为开车很方便，可以玩手机聊天，当他们骑累了的时候（hòu），他们会不自觉的降低自己的强度，就像他们在户外骑累了，就开始滑。
在使用跑步机之前，检（jiǎn）查跑步机是否稳定，桌（zhuō）子是否干燥。在开始锻炼前，双脚（jiǎo）应站在跑步机的两侧，并将紧急制动夹夹在（zài）衣服上。当一切准备就绪，跑步机开始旋转，把你的（de）脚放在（zài）跑步机上。如果你刚（gāng）开始使用（yòng）它，你需要握住两边的把手。
许多中老年人，尤其是妇（fù）女，都（dōu）受到骨质疏松（sōng）症的困（kùn）扰。从青年时（shí）期开始，力量训练是必不可少的预（yù）防措施。力量训练不断刺激骨骼，身体的（de）反应就是加强骨骼以适应长期的锻炼。
跑第一的人（rén）应该一步一步来。很多初学者在跑步1-3个（gè）月的（de）时间里会出现腿、脚（jiǎo）踝、膝盖的（de）不适。这是因（yīn）为他们大多数人没有良（liáng）好（hǎo）的运动（dòng）基础，所以他们（men）的腿部肌肉（ròu）、脚踝和膝盖都有不同程度的退化。突然增加的运动量（liàng）自然会引起各种疼痛。建议零（líng）基础（chǔ）运动员也可以从快走开始，给身体一个（gè）过渡期来适应锻炼。
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