许多中老年人，尤其是妇女，都受到骨质疏松（sōng）症的困扰。从青年时期开始，力量训练（liàn）是（shì）必不可（kě）少的预防措施。力量训练不断刺激（jī）骨骼，身体的反应就是加（jiā）强骨骼以适应长（zhǎng）期的锻炼。
跑第一的人应该一步一步来。很多初学者在跑步1-3个月的时间里会出现腿、脚踝、膝盖的不适。这是因为他们大多数人没有良好的运动基础（chǔ），所以（yǐ）他们的腿部肌肉、脚踝和膝盖都有（yǒu）不同程度的退化（huà）。突然增加的运动量自（zì）然会引起各种疼（téng）痛。建议零基础（chǔ）运动（dòng）员也可以从快走开始（shǐ），给身体一个过渡期来适应锻（duàn）炼。
在跑步的时（shí）候，想要达到满意的效果，就需要把运动强度控（kòng）制在一定的范围内。如果（guǒ）运动强度过小，就不能对身体器官（guān）造成足够的刺激，促（cù）进其功能的改善，不能达到运动健身的目的;如果运动强度过高，呼吸循环系统不能满足组织（zhī）器官对氧气的需求，就会过渡到无（wú）氧运动。
大多数人在跑步时过度前倾。双腿弯曲时，上半身的力向下向前倾斜，下半身的力向上向前（qián）倾斜。总（zǒng）合力刚好打在膝盖上。如果你以这（zhè）种姿势跑步，膝盖会受到损伤。正确（què）的跑步（bù）姿势是保持上半身稳定，下半身足（zú）够伸展，小腿和脚必须在膝盖前（qián）。
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