在跑步機上跑步基本上可（kě）以看作是一種克服自（zì）身重力的跑步。在地麵上跑步不（bú）僅是一種克服自身重力的跑步，還需要克服（fú）一切外部因素，如室外風（fēng）速、地麵摩擦力等。所有這些都會（huì）讓在跑步機上跑步比在地上跑步更容易。
堅持跑步機訓練，使用正確的方法和遵循良好的飲食習慣，然後你會發現你的體型在（zài）一周後有一些細微的變化。到30天左右，就有一定的（de）減肥效果（guǒ）。因此，對於那些不是由基因引起的肥胖，堅持通過跑（pǎo）步機進行科學完善的鍛煉方法，可以起到減肥的效果。
跑第一的（de）人應該一步一步來。很多初學者在跑步1-3個月的時間裏會出現腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因為他們大多數人沒有良（liáng）好的運動基礎（chǔ），所以他們的腿部（bù）肌（jī）肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突（tū）然增加（jiā）的運動量自然會引（yǐn）起各種（zhǒng）疼痛。建議零（líng）基礎運動員也（yě）可（kě）以從快走開始，給身（shēn）體一個過渡期來適應鍛煉。
在使用跑（pǎo）步機之前，檢查跑步機是否穩定，桌子是否幹燥（zào）。在（zài）開始鍛煉前，雙腳應站在跑步機的兩側，並將（jiāng）緊急製動夾夾在衣服上。當一切準備就緒，跑步機開始旋轉，把你的腳放在跑步機（jī）上。如果你剛開始使用它，你需要握住兩邊的把手。
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