无锡跑步机（jī）价格正确的跑步姿势

在（zài）不同的时间使（shǐ）用跑步机应该注意什么

1. 使用有润滑（huá）和维护的跑步机（jī），跑步速度为每小时6公里或每年在（zài）跑步机上。

2. 传统跑步机的（de）速度在（zài）每小（xiǎo）时6km-12km之间（jiān），可以每8个月（yuè）保持一次（cì）。

3.跑步机的运行速度在12 - 16公里之间，需要（yào）4个月的时（shí）间来保持。

4. 超过16公里，需要保持一月份跑步机（jī）的速度。

正确的跑步姿势是抬起头，挺胸，收腹，微微前倾，躯干的（de）摆动幅度不宜过大;保持头肩稳定，肩膀放（fàng）松（sōng），双手前后摆动，以肩膀为轴，左右移动适度范围，肘部弯曲90度左右;腰自然挺直，不要太直;大腿和膝盖应该（gāi）向前摆动，而不是向上，脚趾（zhǐ）和膝（xī）盖不应该向内或向外倾斜;直视前方，均匀呼吸;高频率、小跨步可以减轻膝关节及周围肌肉的压力。

在跑步机上跑步时（shí），也要穿（chuān）专业的跑鞋（xié），这样可以起到更好的反弹（dàn）作用。跑步（bù）时，头要水平，前肢要看得见，身体要（yào）保持平衡，臀部（bù）要稳（wěn）定，不要摆动（dòng），双手自然弯曲90度，手臂放松，自然摆动手臂。试着每两步做（zuò）一次深呼吸，而不是浅浅（qiǎn）的快（kuài）速呼吸。无论是（shì）室内（nèi）跑步机还（hái）是室外跑步，每次跑步前都要做好热身，每次（cì）跑步结束后还要做10分钟的伸展（zhǎn）运动，这样可以避免腿粗，更好的缓解肌肉疼痛和（hé）紧张。

跑第一的人应该一步一（yī）步（bù）来。很多初学者在跑步1-3个月的时间里会出现腿、脚踝、膝盖的不适。这是因为他们大多数人没有良好的运动基础，所以他们（men）的腿部（bù）肌肉、脚踝和膝盖都有不同程度的退化。突然增加的运动量自然会引（yǐn）起各种疼（téng）痛。建（jiàn）议零基础运动（dòng）员也可以从快走开始（shǐ），给身体一个过渡期来（lái）适应锻（duàn）炼。