使（shǐ）用跑步机好坏从哪些方面

跑步机加油方法

1. 首先是停止机器，当它不（bú）加油或修理时伤害自己（jǐ）。

2. 加油前清洁发展。特别是跑板和（hé）跑带之间的杂物和脏油。

3.抬起左跑带，沿（yán）跑（pǎo）带方（fāng）向将润滑油倒入跑板内。用（yòng）10ml左（zuǒ）右，不（bú）要用太多。右侧工作模式与左侧工作模式相同（tóng）

4. 跑步机动力运行在3km / h以内，人站起来用（yòng）跑（pǎo）步带运动，压抑取（qǔ）脚远离跑步意识的润滑涂层区域，从而均匀分散在跑步板上。

减肥。如前所述，如果将跑步或（huò）动态骑行作（zuò）为每（měi）项运动的正（zhèng）式训（xùn）练内容，其热量（liàng）消耗值对于减肥效果（guǒ）的意义（yì）不大。从实用运动的角度来（lái）看（kàn），跑步机的一般（bān）目的是训（xùn）练人们在上面跑步。如果骑自行车的人也在那里玩，跑步机的体验会（huì）更好。因为在跑步机上，由于传送带的（de）连续（xù）运动，跑步者被迫跟上节奏，与人交谈非常方便，所以他们相对（duì）集中。但是那些玩动感自行车的朋友，因为开车很方（fāng）便，可以玩手机聊天，当他们骑累（lèi）了的时候，他（tā）们（men）会不自觉的降低自己的强度，就像他（tā）们在户外骑累了，就开始滑。

正确的（de）跑步姿势是抬起头，挺胸（xiōng），收腹，微微前倾，躯干的摆（bǎi）动幅度不宜过大;保持头肩稳定，肩膀放松，双手前后摆动，以肩膀为轴（zhóu），左右移动适度范围，肘部弯（wān）曲90度左右;腰自然挺直，不要太（tài）直;大腿（tuǐ）和（hé）膝盖（gài）应该（gāi）向前摆动，而不是向上，脚趾和（hé）膝盖不应该向内或向外倾斜（xié）;直视前方，均匀呼吸;高频（pín）率、小跨步可以减轻膝关节及周围肌肉的压力。

现在的跑步（bù）机有很（hěn）多（duō）功能，比如攀爬设置和速度改变。有了这两个功能，我们可以为自己设计不同强度的训练方案，如变（biàn）速跑和爬坡跑。然而，在城市道路上实现无干扰爬坡（pō）和（hé）变速跑并（bìng）不是一（yī）件容易的事（shì）情。毕竟这是一个交通流量大、客观条件多的公共场所。因此，如果你（nǐ）想改变你的跑步计划，你可以先在跑步地面上尝试一下。