坐下來，拉下背部訓練器，保持胸部挺直，收緊腰部和腹部，坐下來，攀爬，雙手握住儀器杆，充分抬起肩膀，充分伸展胸大肌。集中背闊肌收縮力，將拉杆向下拉（lā）至胸鎖骨及乳頭上方。試著讓背部兩（liǎng）側肩胛骨相互收合碰觸，使背闊肌處於收縮峰位，然後使拉杆慢（màn）慢向上回到原來的位置。
機器的占地麵積也是許多消費者考慮的一個因素（sù）。隨著房（fáng）價的上漲，越來越多的人的居住麵積正在縮小。在家裏預留一個跑步機專用區域（yù）太奢侈了。因此，全折疊跑步機應運而生。目的是提高存儲能力，減少占用空間。跑步機交（jiāo）易員（yuán）們正在認真研究如何使（shǐ）跑步（bù）機占地更小，因此全折疊跑步機應運而生。
想減肥的（de）孩子已（yǐ）經嚐試過跑步減肥了。室外（wài）跑步需要考（kǎo）慮的因素很多，在室內跑步機上跑步可以避免（miǎn）一些（xiē）不確定因素。理論上（shàng），跑步機消耗多少（shǎo）卡（kǎ）路裏來減肥取（qǔ）決於一個人的體（tǐ）重、速度和跑步時間。如果一個（gè）人的體重60公斤以6分鍾每公裏的速度（dù）運行,他（tā）可以（yǐ）每公斤每小時消耗10卡路裏,那麽他（tā）可以在半小時內消（xiāo）耗300卡路裏（lǐ）,你運行的（de）時間越長,消耗的卡路裏（lǐ）越多,越好你減肥。
跑第一的人應該一步一步來。很多初（chū）學者在（zài）跑步1-3個月的時間裏（lǐ）會出現腿、腳踝、膝蓋的不適。這（zhè）是（shì）因為他們大多數人沒有良好的運（yùn）動基礎，所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都（dōu）有不同程度的（de）退（tuì）化。突然增加（jiā）的運動量自然（rán）會引起各種疼痛。建議零基礎運動員也可以從快走（zǒu）開始，給身體一個過渡（dù）期來適應鍛煉。
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