舒適的家居生活，少不（bú）了跑步機的陪伴

坐下來，拉下背部訓練器，保持胸部挺直，收緊腰部和腹部，坐下來，攀爬，雙手握住儀器杆，充分抬起肩膀，充分伸展胸大（dà）肌。集中（zhōng）背闊肌收縮力，將拉杆向下拉至胸鎖骨（gǔ）及乳頭上（shàng）方。試著讓背部兩（liǎng）側肩胛骨相互收合碰觸，使背闊肌處於收縮峰位，然後使（shǐ）拉杆慢慢向上回到（dào）原來的位置。

如果你想讓跑（pǎo）步機有一個長的使（shǐ）用壽命，你應該先檢查電機（jī）相關的保修。具有更高馬達功率的跑步機是（shì）為適應更大的使（shǐ）用（yòng）者而設計的。與（yǔ）電機功率較低的跑步機相比，使用壽命更長。質量（liàng）差的電機可能會過熱，需要不必要的維護。跑步機的馬達能量是（shì）以馬力為單位的。然而，數字（zì）尋找時，購買跑步機是CHP或連（lián）續馬力。傾斜需要比在（zài）平麵上行走更大的馬力。慢跑和跑步時，讓跑步機的（de）CHP值達到3.0或更高。雖然許多電機將需要相同的馬力，但應該注意的是，每個電機是不同的。便宜的價格意味（wèi）著產品是由有缺陷（xiàn）的部件（jiàn）組（zǔ）成的。不要（yào）隻是（shì）被低價所吸引。

跑第一（yī）的人應該一步（bù）一步來。很多初學者在跑步1-3個月的時間裏會出現腿、腳踝（huái）、膝蓋的不適。這是（shì）因為他們大多數人沒有良好的運動基礎，所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋（gài）都有不同程度的退化。突然增加的運動量（liàng）自然會引（yǐn）起各種疼痛（tòng）。建議零基礎運動（dòng）員也可以從快走開始，給身體一個過渡期來適應（yīng）鍛煉。

大多數人（rén）在（zài）跑步時過度前傾（qīng）。雙腿彎曲時，上半身的力向下向前傾斜，下半身的力向上向前傾斜。總合力剛好打（dǎ）在膝蓋上。如果你以這（zhè）種姿勢跑步，膝蓋會受到損傷。正確的跑步姿勢是保持上半身（shēn）穩定，下半身足夠伸展，小腿和腳必須在膝蓋前。