跑步机之所以成为一种流行的设备，是因为（wéi）它（tā）可以更（gèng）好的热身，也是一种相对简单的运动。无论你年龄多大，都可以尝试跑步机。做完无氧运动后，还可以用跑步机给自己降温，先无氧再（zài）有氧运动可以更快的燃烧脂肪，对减肥（féi）塑形有很好的效果。
在不（bú）同（tóng）的时间使用跑步机应该注意什么
1. 使用有润滑和维护的跑步机，跑步速（sù）度为每小时6公里或每（měi）年在（zài）跑步机上。
2. 传统跑步机的速度在每小时6km-12km之间，可以每8个月保持一次。
3.跑步机的运行速度在（zài）12 - 16公里（lǐ）之间，需要4个月的时间来保持。
4. 超过（guò）16公里，需要保持一月份跑步机的速度。
跑步（bù）机的跑步带（dài）是一种设计良好、弹性适（shì）当的装置，对跑步者膝关节、踝关节的冲击（jī）比户外硬地上要（yào）小得多，客观上对膝关节、踝关节有很好的保（bǎo）护作用（yòng）。尤其对于超重或肥胖的人，开始时在跑步机上做快走或小跑运动比较合适。而（ér）在健（jiàn）身房，如果跑步时感到不舒服（fú），可（kě）以当场咨询教练，以（yǐ）免受伤。
跑第一的人应该一步一步来。很多初学者在跑步1-3个月的时间里会出现腿、脚踝（huái）、膝（xī）盖的不适。这是因为他们大多数（shù）人没有良好的运动（dòng）基础，所以（yǐ）他们的腿部肌肉、脚踝（huái）和膝盖都有不同程度的退化。突然增加的运动量自然会引起各种疼痛。建议零基础运动员也可以从快走开始，给身体一个过渡期来适应锻（duàn）炼（liàn）。
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